안녕하세요. 오늘은 혈관에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 혈관은 혈액을 온몸으로 순환시키는 통로로 동맥과 정맥, 모세혈관으로 나눌 수 있습니다. 어떤 음식이 이런 혈관에 도움을 주는지, 무슨 성분이 예방이 되는지를 이야기해볼게요. 알고 먹으면 도움이 건강에 된다!
마늘
마늘은 혈관(동맥) 정화에 가장 좋은 음식입니다. 마늘의 높은 항산화 성분인 알리신이 혈액에서 생성되는 활성 산소를 제거하고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추며 좋은 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 체내에서 살균과 해독 작용도 하기 때문에 고혈압과 고지혈증 예방에 좋습니다.
사과
사과 속에는 펙틴의 성분이 함유가 되어 있습니다. 펙틴은 섬유소가 콜레스테롤과 결합을 하여 수치를 낮춘다고 합니다. 또한 사과에 플라보노이드라는 성분이 심장병 발병 확률을 줄여준다고 합니다. 아침엔 사과를!
견과류
동맥 폐색 예방과 혈관 정화 자극에 훌륭한 견과류입니다. 견과류에 포함이 된 단일 불포화 지방산과 더불러 오메가-3 지방산은 혈관 건강에 아주 좋은 것 중에 하나입니다. 헤이즐넛과 아몬드, 땅콩, 피칸 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
토마토
리코펜의 성분은 토마토에 매우 많이 포함이 되어 있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방하는 항산화 물질입니다. 매일 토마토를 먹게 된다면 지방 딱지가 동맥(혈관) 내에 자라는 위험이 줄어듭니다.
시금치
시금치에는 질산염이 있는데 이는 혈관 이완과 수축하는 것을 관여하며 산화질소로 변하게 되어 혈압 개선에 도움을 줍니다. 또한 잎이 푸른 채소(시금치)에는 비타민 A,C가 풍부하여 콜레스테롤 산화나 동맥 경화 등의 질환을 예방합니다.
귀리
소화에 좋은 귀리는 하루 종일 사용할 수 있는 에너지를 공급할 수 있습니다. 귀리를 먹게 된다면 콜레스테롤이 혈관벽에 붙지 못하게 만듭니다. 그것으로 인하여 동맥 경화나 심장 질환의 진행을 예방합니다. 특히 아침에 먹는게 좋습니다.
무
무는 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다. 무의 뿌리 껍질에는 비타민 C와P가 있어서 모세혈관을 강화시킵니다. 풍부한 성분들이 포함되어 있는 껍질을 제거하지마시고 깨끗이 씻어서 함께 드시길..
생선
지방질이 풍부한 생선은 착한 지방(오메가-3 지방산)의 공급을 해줍니다. 생선을 먹게 된다면 우리 몸이 제대로 활동하며 막힌 혈관을 뚫는 데 필요로 합니다. 좋은 효과의 생선은 참치와 고등어, 연어, 송어, 청어 등입니다.
올리브 오일
올리브 오일은 다양한 효능이 있습니다. 많은 효능 중에서 심장병에 예방하는 것이 탁월하죠. 단일 불포화 지방산으로 산화가 잘되지가 않으며 콜레스테롤이 혈관벽에 달라붙는 것을 예방합니다.
이상으로 혈관에 좋은 음식을 알아봤습니다. 작은 정보지만 좋은 것을 알고 먹는 것과 모르고 섭취하는 것은 다르죠. 서서히 자신의 몸은 자신이 관리하는 법을 알아야하며 건강관리도 잘하시길..감사합니다.
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